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Es ist nie zu spät mit dem medizinischen Krafttraining zu beginnen!
Krafttraining im Alter Die Rolle des Krafttrainings spielt beim Altern eine wichtige Rolle.
Die Rolle des Krafttrainings spielt beim Altern eine wichtige Rolle. Es ist nachweislich bekannt, dass der Mensch mit zunehmendem Alter Muskelmasse verliert (Sarkopenie) und, dass dieser Umstand zu einer reduzierten Leistungsfähigkeit, Mobilität sowie erhöhtem Pflegebedarf und Sterblichkeit führt. Bereits ab dem 30. Lebensjahr beschreiben verschiedene Quellen einen Muskelmasseverlust von 2 bzw. 3 kg pro Lebensjahrzehnt, beschleunigt ab dem 50. Lebensjahr. 40% der Muskelmasse büßt der Mensch bis zu seinem 70. Lebensjahr ein. Analog nimmt pro Lebensjahrzehnt die Kraft um ca. 8% ab.
Es sind jedoch nicht alle Körperregionen im gleichen Ausmaß vom altersbedingten Kraftabbau betroffen.
Im Alter nimmt vor allem die Kraft in den Beinen ab. Die Trainierbarkeit der Kraft ist jeder Person auch in höherem Alter gut möglich.
Das ergab eine Studie von Fiatrone et al (1990) mit einer Gruppe von TeilnehmerInnen zwischen 86 und 96 Jahren nach einem achtwöchigen Krafttraining des Quadrizepsmuskels. Es konnte ein Kraftzuwachs von 174% festgestellt werden und ein im MRT gemessener Zuwachs von 9% beim Muskelquerschnitt.
Ein medizinisches Krafttraining kann für ältere Menschen sogar besonders vorteilhaft sein weil damit Unabhängigkeit im Alltag (aufstehen aus dem Sitzen/Liegen, im Alltag nötige Gehstrecken, Erledigung von Alltagsfunktionen wie das Tragen einer Tasche beim Einkaufen…) von Hilfsmitteln bzw. fremder Hilfe möglich werden kann.
Kleine Unterschiede in der Leistungsfähigkeit können sich in diesen Alltagsfunktionen dramatisch auswirken.
Außerdem sind im Alter Gelenke oftmals bereits vorgeschädigt und mehrere Erkrankungen vorhanden weshalb ein individualisiertes Training besonders wichtig.
In diesem umfassenden Konzept verschmelzen bewährte Übungen, Fachwissen und individuell angepasste Ansätze zu einem ganzheitlichen Ansatz für die Gesundheit Ihrer Gelenke.
Weitere positive Effekte von richtig eingesetztem Training können sein:
Ersatz von Körperfett durch Muskulatur
Verbesserung der Insulinresistenz
Prävention gegen depressive Verstimmungen